登山行動糧怎麼用熱量選，4 個首選每 1g 1.38～5.00kcal

登山行動糧如果用每單位重量的熱量來選，首選是 CalorieMate Block。4 條 80g、400kcal，每 1g 5.00kcal，是比較的 5 樣裡最高的。想用小份數來算的人，我選了 1 條 116kcal 的 Imuraya Sports Yokan。

登山行動糧依「每 1g 的熱量」分成 4 種類型

要帶同樣的 500kcal，果凍飲料是 361g，CalorieMate 是 100g。差 261g。行動糧的重量，與其說由熱量的多少決定，不如說是由裡面水分和脂質的比例決定。

這篇文章把廠商官方有營養標示的 5 樣，分成果凍、羊羹、固體、含咖啡因 4 種類型，每個類型各選 1 個首選。

我是這樣選的

我最先看的是每 1g 的熱量（能量 ÷ 重量）。5 樣從 1.38 到 5.00kcal，差了 3.6 倍，所以先用這個數字分類型。接著用官方的標示確認食鹽相當量和咖啡因的量，最後，只有官方有價格的，才算出每 100kcal 的價格。

• 想減輕行李的日子，以每 1g 4.9kcal 以上的固體型為主
• 想用小份數來算的人，選 1 條 40g、116kcal 的羊羹型
• 含咖啡因的，只選官方寫明每 1 個含幾 mg 的

行動糧 5 樣的熱量速查表

上面的 2 樣和下面的 1 樣，要背的重量差了 3.6 倍。決定了在山上吃的量之後，接著要看的就是這一欄。

固體型的首選 CalorieMate Block｜每 1g 5.00kcal

這個我要講得熱一點。4 條 80g、400kcal，1 條剛好 100kcal，所以在山上算還剩多少，不需要計算。脂質 22.4g，乘以 9kcal 約 202kcal。一半的熱量是由脂質帶來的。

這裡是它的弱點。食鹽相當量 4 條是 0.81g，是 5 樣裡最多的。官方的過敏原標示是蛋、乳成分、小麥、大豆、杏仁。適合當優先輕量的日子的主力。

第二名 Kameda 柿種 Trail Mix

每 100g 491kcal，和 CalorieMate 的差距是每 1g 只差 0.09kcal。獨立包裝 1 包是 93kcal，可以邊走邊每次打開 1 包。要注意的是原料很多，官方的過敏原標示有小麥、蛋、乳、杏仁、腰果、大豆、雞肉、香蕉、豬肉共 9 項。也寫著同一間工廠還製造含蝦、花生的產品。

羊羹型的首選 Imuraya Sports Yokan 紅豆｜1 條 116kcal

1 條 40g 有 116kcal，食鹽相當量 0.13g。5 條裝在 Imuraya 網路商店是 648 日圓，所以每 100kcal 是 111.7 日圓。官方的過敏原標示，是指定原料和比照原料都沒有使用。

這裡是它的弱點。每 1g 2.90kcal，不到固體型的 6 成，500kcal 的話會重 72g。適合想數自己吃了幾條的人。

果凍型的首選 Aminovital Perfect Energy｜130g 有 180kcal

1 袋有碳水化合物 41g、蛋白質 5.0g、脂質 0g。是不用咬就能喝的形狀，食鹽相當量 0.04g，是 5 樣裡最少的。

這裡是它的弱點。從 130g 扣掉碳水化合物和蛋白質，剩下約 84g。重量的 6 成多是沒有熱量的部分，每 1g 只有 1.38kcal。這是不當主力，而是決定好 1～2 袋的數量再加的類型。

含咖啡因的首選 Sports Yokan 咖啡｜1 條 40mg

我選這個的理由只有 1 個。1 條含咖啡因 40mg，官方有用數字寫出來。重量和熱量 40g、115kcal 和紅豆幾乎一樣，所以不用改變要帶幾條的計算，就能替換。

5 條裝是 702 日圓，每 100kcal 是 122.1 日圓。比紅豆每 1 條貴 10.8 日圓（702 ÷ 5 − 648 ÷ 5）。食鹽相當量，官方有 0.13g 和 0.14g 這 2 種標示。

比較行動糧的鹽分

價格方面，我把官方有寫的 Imuraya 的 2 樣，用每 100kcal 比較：紅豆 111.7 日圓，咖啡 122.1 日圓。其他的東西也一樣，把店家價格除以熱量再乘以 100，就能用同一把尺排列。

堅果的熱量相對於重量偏高的原因

消費者廳的資料，把計算能量時的係數定為蛋白質每 1g 4kcal、脂質每 1g 9kcal、碳水化合物每 1g 4kcal。算起來，同樣的重量，脂質帶的熱量是碳水化合物的 2.25 倍。

文部科學省的食品成分資料庫中，杏仁（烤過、無鹽）每 100g 有 608kcal、脂質 54.1g、水分 1.8g。脂質多、水分少，所以每 1g 是 6.08kcal。相反地，含很多水分的果凍，每 1g 就會下降。

咖啡因的量，先讀公家機關的注意事項

厚生勞動省的 Q&A 寫著，咖啡因的每日容許攝取量，因為個人差異大等原因，日本和國際上都沒有訂定。同一頁的表格中，咖啡（萃取液）每 100mL 是 60mg，所以 1 條 40mg 相當於約 67mL 的咖啡（40 ÷ 60 × 100）。

這份 Q&A 也呼籲，不要 1 天喝好幾瓶含大量咖啡因的飲料。在山上也會喝咖啡或茶的日子，要選有寫明含量的，才能算出合計。

在營地吃的晚餐和早餐，在揹帳篷過夜的餐點文章從熱水量決定了。

適合什麼樣的人？

適合的是行程長的山，想邊走邊一點一點補充熱量的人。短的當天來回，飯糰或麵包也夠了。

孩子、孕婦、哺乳中的人、對咖啡因敏感的人，請不要選含咖啡因的，而是選紅豆。厚生勞動省的 Q&A 呼籲這些人要節制含大量咖啡因的飲料。

常見問題

登山行動糧該帶幾 kcal？

國立登山研修所安全登山研討會的資料（2020年），載的不是統一的數字，而是計算消耗量的公式。公式是「（體重＋背包與衣物等的重量）×（1.8×行動時間＋0.3×水平距離＋10.0×爬升距離＋0.6×下降距離）」，時間用 h，距離用 km。

哪種行動糧每 1g 的熱量高？

比較的 5 樣之中，是 CalorieMate Block 的 5.00kcal 和 Kameda 的柿種 Trail Mix 的 4.91kcal。食品成分資料庫裡的杏仁（烤過、無鹽）是 6.08kcal，比這些更高。

咖啡因 1 天最多可以攝取幾 mg？

依厚生勞動省的 Q&A，日本和國際上都沒有訂定每日容許攝取量。同一頁也介紹加拿大衛生部對健康成人訂的是 1 天 400mg 以內。

本文出現的裝備

廣告／圖片：樂天市場

CalorieMate Block 巧克力口味 4 條裝（整箱批售請確認數量）Kameda 柿種 Trail Mix 75g（批售請確認袋數）Imuraya Sports Yokan 紅豆（40g×5 條裝的盒子）Aminovital Perfect Energy 130g（6 個裝等請確認個數）Imuraya Sports Yokan 咖啡（40g×5 條裝的盒子）

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