登山背包的容量，我的首選是當天來回 21L、住山屋 30L、揹帳篷過夜 50L。當天來回是 Deuter 的 Speed Lite 21，住山屋是 Mammut 的 Lithium 30，揹帳篷過夜是 Millet 的 Saas-Fee NX 50+。如果要買第 1 個，我會選 30L 的 Lithium 30。
裝備宅的首選
背包越大，每 1L 就越重。把 4 個推薦並排：12L 是 20.6g，21L 是 22.4g，30L 是 31.0g，50L 是 35.0g。只買 1 個 50L 的，連當天來回也用，光空背包就要多揹 1kg 以上，所以我依要走的行程的行李來決定大小。
這篇文章的重點
- 4 個推薦的重量是 247g～1,750g。除以容量，每 1L 是 20.6～35.0g，容量越大的越重
- 當天來回約 20L 的，470g 的 Speed Lite 21 和 740g 的 Lithium 20 差 270g。寫著附防雨罩的是 Lithium 20 那邊
- Osprey 在容量之外，另外標出可以背的重量範圍。Stratos 34 是 5～14kg，Atmos AG 50 是 11～16kg
登山背包的容量依用途決定：當天來回 21L、住山屋 30L、揹帳篷 50L
登山背包的容量，要看要走的行程決定。我的推薦是：當天來回 21L、住山屋 30L、揹帳篷過夜 50L、跑山 12L。
50L 的背包，空包就很重。Millet 的 Saas-Fee NX 50+ 標示重量是 1,750g，Deuter 的 Speed Lite 21 是 470g。差 1,280g，相當於 2 瓶半的 500mL 水。
用「大的可以兼顧小的」的想法買 1 個 50L，連當天來回也得每次背這個重量。所以我把用途分成 4 種，各選 1 個推薦。
我是這樣選的
選容量時，我看的順序是這樣。
- 要走的行程。分成當天來回、住山屋、揹帳篷過夜、跑步，共 4 種。
- 把重量除以容量得出的「每 1L 的重量」。用途相同的對手互相比，輕的那邊列為推薦的候選。
- 有沒有附防雨罩，官方頁面有沒有背長的數字。
讓我猶豫的是當天來回：要選輕 270g 的 Speed Lite 21，還是附防雨罩的 Lithium 20。
依用途的背包容量與 4 個推薦
表格可以左右滑動 →
| 用途 | 推薦 | 重量與容量 | 官方售價 | 每 1L 的重量 |
|---|---|---|---|---|
| 當天來回 | Deuter Speed Lite 21 | 470g／21L | 日圓 14,850 | 22.4g |
| 住山屋 | Mammut Lithium 30 | 930g／30L | 日圓 23,100 | 31.0g |
| 揹帳篷過夜 | Millet Saas-Fee NX 50+ | 1,750g／50L | 日圓 39,600 | 35.0g |
| 跑步、快走 | Salomon ADV Skin 12 | 247g／12L | 日圓 19,800 | 20.6g |
從 12L 變大到 50L，每 1L 的重量從 20.6g 一路升到 35.0g。越大的背包，相對於容量越重。這就是我依用途分開的理由。
當天來回要幾公升？推薦 21L 的 Deuter Speed Lite 21
470g、21L。每 1L 22.4g，輕得和跑步用背心差不多。這裡我要熱情推薦。比同樣約 20L 的 Mammut Lithium 20 輕 270g，還便宜 3,850 日圓。
這裡是它的弱點。商品頁沒有寫防雨罩，也沒有背長的數字。下雨天要把東西放進防水袋，適合行李輕的當天來回。
圖片：樂天市場
想一開始就有防雨罩的人，選 Lithium 20。官方頁面寫著一體式防雨罩，740g、18,700 日圓。這個選法，是把 270g 花在防雨罩和背部周圍的做工上。
圖片：樂天市場
Mammut Lithium 20
樂天最低價為日圓 13,800（10/14 時）。依店家不同，最高到日圓 15,895。價格每天都在變。
推薦在樂天市場查看在 L-Breath 查看在 Yahoo!購物（日本）查看住山屋的容量是 30L：Mammut Lithium 30
930g、23,100 日圓，每 1L 31.0g。還附可拆的防雨罩。把約 30L 的 6 款並排時，重量和價格也都是最低的數字。
要注意的是，30L 的頁面沒有背長的數字。背短的人、背長的人，要到店裡試背之後再決定。6 款的排名和背長的表，整理在30L 左右背包排行榜。
圖片：樂天市場
Mammut Lithium 30
樂天最低價為日圓 16,800（10/13 時）。依店家不同，最高到日圓 29,900。價格每天都在變。
推薦在樂天市場查看在 L-Breath 查看在 Yahoo!購物（日本）查看揹帳篷過夜的容量是 50L：Millet Saas-Fee NX 50+
1,750g、50L，每 1L 35.0g。標榜最適合攜帶大量重裝備的露營縱走，還附能對應 2 個隔層的防雨罩。比拿來比較的 Osprey Atmos AG 50 輕 210g，便宜 14,300 日圓。
要注意的是背長，只有 M 的 48cm 和 L 的 51cm 這 2 種。背比 48cm 短的人，數字上沒有合適的尺寸。適合背長約 48～51cm、在找第 1 個露營用背包的人。
圖片：樂天市場
背短的人，選 Atmos AG 50 的 S/M。背長可以在 40.5～51cm 之間調整，用立體背板網布讓背部透風。代價是 1.96kg、53,900 日圓，重量和價格都會上升。
如果要背更重的行李，我在 Gregory Baltoro 65 評價裡判斷過 2026 年款。
跑步、快走用 12L：Salomon ADV Skin 12
本體 247g、12L。與其說是背，不如說是穿的背心形狀。尺寸從 XS 到 XL 共 5 種，是針對 60km 以上長距離越野設計的。
這裡是它的弱點。因為是 12L，山屋過夜的行李放不下。也沒有防雨罩，無法取代走路用的登山背包。這是只給跑越野的人，和把行李縮到最小、快速行走的人的 1 個選擇。
圖片：樂天市場
如果是要快速走完當天來回，也有karrimor AR 20 評價。
拿來和推薦比較的對象
表格可以左右滑動 →
| 型號 | 重量與容量 | 官方售價 | 每 1L 的重量 | 和推薦的差別 |
|---|---|---|---|---|
| Mammut Lithium 20 | 740g／20L | 日圓 18,700 | 37.0g | ＋270g／＋3,850 日圓 |
| Osprey Atmos AG 50（S/M） | 1.96kg／50L | 日圓 53,900 | 39.2g | ＋210g／＋14,300 日圓 |
背包除了容量，還有「可以背的重量範圍」
Osprey 為每個背包都標出「建議裝載重量」。34L 的 Stratos 34 是 5～14kg，50L 的 Atmos AG 50 是 11～16kg。容量差 16L，上限的數字卻只差 2kg。
差得多的是下限，5kg 和 11kg。從數字來看，行李湊不到 11kg 的行程，就在 Atmos AG 50 設想的範圍之外。我的解讀是，大背包與其說是「能裝很多的東西」，不如說是「為了背重行李的東西」。
適合什麼樣的人？
這個選法適合已經決定好要走什麼行程的人。只走當天來回就 21L，開始考慮住山屋就 30L，第 1 個背包可以配合行程選。30L 想選 Millet 的話，Saas-Fee NX 30+5 評價連和 40+5 的差別都判斷了。
常走當天來回的人，也可以在 50L 之外另外準備 20～30L。登山杖掛在外面走的人，一起看收納長度，就不會卡在背包側邊。長度和收納長度在登山杖排行榜比過了。
如果已經有 1 個 30L 左右的背包，只走當天來回和山屋 1 晚，現在這 1 個就夠了。50L 等買了帳篷和睡袋之後再買也來得及，背心形狀是給在山裡跑步的人，只用走的話，還有別的選法。
常見問題
第 1 個登山背包，該買幾公升的？
我會選 30L。Lithium 30 是標榜輕量健行和嚴苛的縱走都能應付的 30L，1 個背包就能涵蓋當天來回和山屋 1 晚。
當天來回的登山，30L 會太大嗎？
我不覺得太大。Lithium 30 是 930g，和 21L 的 Speed Lite 21 差 460g（930 − 470）。如果已經決定只走當天來回，21L 比較輕。
50L 的背包可以拿來走當天來回嗎？
可以，但 Saas-Fee NX 50+ 空包就有 1,750g，比 Speed Lite 21 重 1,280g。常走當天來回的人，另外準備 20～30L 的背包，走起來比較輕。
沒有附防雨罩的背包，下雨時怎麼辦？
加買另售的防雨罩，或把東西放進防水袋。防雨罩只蓋住外側，背部那面還是開著，所以換洗衣物無論哪種情況都要放進袋子。
本文出現的裝備
廣告／圖片：樂天市場出處
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